Чтобы связаться с «соо"Оч.Умелые...», пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Отправленные отзывы

00
соо"Оч.Умелые Ручки"kuta75 Оля
Комментарий к плейкасту: Нам море дарит сказку

Красивая морская сказка, особенно парусник,
Такие натурально естественные открытки.
Спасибо за приглашение и за Людочкины стихи.
ИЗБРАННОЕ!
25 июня в 00:35
соо"Оч.Умелые Ручки"kuta75 Оля
Комментарий к плейкасту: что-то очень волшебное...

Любовь -это что то волшебное!
Замечательная работа!
Спасибо большое за приглашение на проект!
ИЗБРАННОЕ!
25 июня в 00:30
соо"Оч.Умелые Ручки"kuta75 Оля
Комментарий к блогу: ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

Онлайн калькулятор калорий

   https://howtogetrid.ru/onlajn-kalkulyator-kalorij/
23 июня в 11:37
соо"Оч.Умелые Ручки"kuta75 Оля
Комментарий к блогу: ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

Онлайн калькулятор калорий
  https://howtogetrid.ru/onlajn-kalkulyator-kalorij/

  Итак,
суточная норма потребления калорий для женщин
 Молодые (до 30 лет)Низкая физическая активность — 2000 кКалСредняя физическая активность — 2300 кКалВысокая физическая активность — 2600 кКалСредний возраст (30-50 лет)Низкая физическая активность — 1800 кКалСредняя физическая активность — 2000 кКалВысокая физическая активность — 2200 кКалЗрелый возраст (старше 50 лет)Низкая физическая активность — 1600-1700 кКалСредняя физическая активность — 1800 кКалВысокая физическая активность — 2000 кКал

Считать так.
  Для молодых женщин (18-30 лет):
((0,0621*вес в кг 2,0357)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.Для женщин среднего возраста (30-50 лет):
((0,3242*вес в кг 3,5377)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.Для женщин зрелого возраста (50 и старше):
((0,0377*вес в кг 2,7545)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.Коэффициент зависит от уровня активности и составляет 1 для низкого, 1,3 – для среднего и 1,5 для высокого уровня активности.Пример подсчета. Например, девушка 26 лет с весом 60 кг и средней физической активностью должна потреблять следующее количество калорий в день:((0,0621*60 2,0357)*240)*1,3=1797,6504 кКал в сутки.

 Итак, суточная норма потребления калорий для мужчин

  Молодые (до 30 лет)Низкая физическая активность — 2400 кКалСредняя физическая активность — 3500 кКалВысокая физическая активность — 4500 кКалСредний возраст (30-50 лет)Низкая физическая активность — 2200 кКалСредняя физическая активность — 3000 кКалВысокая физическая активность — 4000 кКалЗрелый возраст (старше 50 лет)Низкая физическая активность — 2000 кКалСредняя физическая активность — 2500-2800 кКалВысокая физическая активность — 3000-3500 кКал

  Суточная норма потребления калорий подразумевает полное обеспечение жизнедеятельности человека без набора веса. Однако, чтобы снизить вес и сжечь накопившийся жир, нужно создать оптимальный дефицит калорий. Обычно он составляет 20-30% от оптимальной суточной калорийности продуктов. Нельзя создавать больший дефицит, потому что это совершенно неэффективно. Организм поймет, что настали «голодные» времена и начнет откладывать запасы. К тому же, на такой низкой калорийности вы долго не протянете.Оптимальная цифра дефицита калорий составляет 500 кКал. Если в норме вы должны потреблять 2500 кКал, то для похудения суточная норма не должна превышать 2000 кКал. 

 Создавая регулярный и ежедневный дефицит калорий можно обеспечить для себя успешное похудение. Однако, чтобы ускорить результат, можно сжигать калории дополнительной физической нагрузкой. Быстрый бег, ходьба по ступенькам, скалолазание, плавание, фитнес, езда на велосипеде и другие виды спорта являются самыми энергозатратными. За час бега с умеренной скоростью можно сжечь около 800 кКал. А в килограмме чистого человеческого жира содержится 9000 кКал. Вот и считайте, сколько вам нужно бегать, чтобы избавиться от своих лишних килограммов.Калории сжигаются при любых видах деятельности. Любая работа по дому – уборка, ручная стирка, приготовление еды, ремонт, купание ребенка способно сжечь лишние калории в домашних условиях. Поэтому, если вы решили похудеть, не стоит ограничиваться спортзалом. Нужно искать любую возможность для движения. Больше гуляйте с детьми, заведите собаку – с ней придется гулять дважды в день независимо от погоды и вашего настроения. В качестве отдыха с семьей выбирайте не походы в кинотеатр, а прогулки по лесу или поездки в горы. Предпочитайте активный отдых. Откажитесь частично от автомобиля, больше ходите пешком.
23 июня в 11:35
соо"Оч.Умелые Ручки"kuta75 Оля
Комментарий к плейкасту: Женщина-родник...

Спасибо за приглашение.
Хорошая работа! 
Особенно платье как настоящее.
ИЗБРАННОЕ!
22 июня в 02:06
соо"Оч.Умелые Ручки"kuta75 Оля
Комментарий к плейкасту: Пряными Травами

Хорошего — солнечного Вам Лета!
СПАСИБО!
ИЗБРАННОЕ!
31 мая в 11:41
соо"Оч.Умелые Ручки"kuta75 Оля
Комментарий к плейкасту: Встречая летние рассветы....*

Хорошего — солнечного Вам Лета!
СПАСИБО!
ИЗБРАННОЕ!
31 мая в 11:40
N.Alexsa ( Александра )

С благодарностью и теплом! Очень признательна...
31 мая в 19:16
соо"Оч.Умелые Ручки"kuta75 Оля
Комментарий к плейкасту: Ах, лето, шальное лето!

Хорошего — солнечного Вам Лета!
СПАСИБО!
ИЗБРАННОЕ!
31 мая в 11:39
соо"Оч.Умелые Ручки"kuta75 Оля
Комментарий к плейкасту: Танцевало лето в чуть прозрачном платье .

Хорошего — солнечного Вам Лета!
СПАСИБО!
ИЗБРАННОЕ!
31 мая в 11:38
соо"Оч.Умелые Ручки"kuta75 Оля
Комментарий к плейкасту: Мне рассказала дочь про сон...

Хорошего — солнечного Вам Лета!
СПАСИБО!
ИЗБРАННОЕ!
31 мая в 11:37



Есть вопросы?
Мы всегда рады помочь! Напишите нам, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
1 1